一
、补水量
       一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的
，较好的指标是身体出汗量—运动中补充的水量以达到出汗量的80%为宜（出汗量可由运动前后的体重变化测得）

。掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的墓础上适当加饮一些。但是

，饮水量也不能过多


，饮水超过出汗量时对机体也有不良影响，可引起低钠血症（又称水中毒）。医用设备带的使用数量多
。
       二
、水的温度要适宜
       水的温度以8-14℃为宜
，这种温度的水通过胃的速度较快

。老年人胃肠功能较差
，尽量不要饮冷水
，突然的冷刺激





，会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛





，以致发生消化系统的功能紊乱
，从而不利于水的吸收
，反而不能从根本上解决“渴”的问题
。
       三


、运动前先补水
       为了在体内暂时贮存一些水分




，减轻运动时的缺水程度
，老年人可在运动前10一15分钟适当补水，这样可以使循环血量增加







，血液黏稠度降低。但切记不要一次饮水过多


；以150一200毫升为宜






，以免增加心脏及胃肠道的负担。
       四
、少量多次
       运动中老年人饮水应少量多次
，间隔20-30分钟1次，每次150-200毫升


，大约1茶杯
。这种饮水法

，水分会不断地进入体内

，使血容量不发生太大变化

，机体内环境较稳定
，也不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。
       运动中切忌一次大量饮水，因为大量水分骤然进入体内



，会使血液稀释，血容量增加



，加重心脏的负担
。此外，大量的水滞留在胃中
，也会使老年人感到不适
，并妨碍运动

，降低运动能力。医用呼叫器的使用数量多

。